Bref Résumé
Cette vidéo met en lumière 10 erreurs courantes qui empêchent les personnes de plus de 30 ans de perdre du ventre, malgré leurs efforts. Loïc Lub explique comment des habitudes apparemment saines peuvent saboter les résultats et propose des solutions pratiques pour corriger ces erreurs et relancer la perte de poids.
- Petit-déjeuner inadéquat, riche en sucre, qui favorise le stockage des graisses.
- Excès de cardio intense qui augmente le cortisol et la perte de masse musculaire.
- Impact négligé de la charge mentale et du stress chronique sur le stockage des graisses.
- Manque de sommeil qui dérègle les hormones de la faim et de la satiété.
- Focalisation excessive sur le poids affiché par la balance au lieu d'autres indicateurs.
- Consommation d'aliments "light" sans apport suffisant en protéines.
- Hydratation insuffisante malgré la consommation d'autres boissons.
- Routine d'entraînement inchangée qui conduit à une adaptation du corps et à une stagnation des résultats.
- Grignotage émotionnel qui ruine les efforts de perte de poids.
- Volonté de perfection qui empêche de commencer et de progresser.
Petit-déjeuner typique français
Le petit-déjeuner typique français, composé de café, croissant et jus d'orange, est l'une des pires façons de commencer la journée, surtout après 30 ans. Le matin, le corps produit naturellement du cortisol, et la consommation de sucre à ce moment-là provoque un pic de sucre dans le sang. Pour gérer ce pic, le corps produit de l'insuline, qui stocke le sucre sous forme de graisse, notamment au niveau du ventre. Il est recommandé de privilégier un petit-déjeuner riche en protéines, en fibres et en bonnes graisses, comme des œufs, des flocons d'avoine et des amandes, pour éviter les fringales et maintenir l'énergie tout au long de la matinée.
Trop de cardio, pas assez de renforcement musculaire
Beaucoup pensent que plus ils transpirent, plus ils perdent de la graisse, et se mettent à faire du cardio intense. Cependant, trop de cardio augmente le cortisol, favorisant le stockage des graisses au niveau du ventre. De plus, cela fatigue le corps et ralentit la récupération, entraînant une perte de muscle plutôt que de graisse. Il est conseillé de privilégier le renforcement musculaire pour préserver ou développer la masse musculaire, ce qui accélère le métabolisme et brûle des calories même au repos. Intégrer deux à trois séances de renforcement musculaire par semaine avec des exercices comme des squats, des fentes et du gainage est idéal.
Ignorer l'impact de la charge mentale
Le stress constant lié au travail, aux enfants et aux obligations quotidiennes augmente le cortisol, favorisant le stockage des graisses au niveau du ventre, même avec une alimentation saine et du sport. Il est crucial de casser cette spirale de stress en prenant des pauses pour respirer et en utilisant des compléments alimentaires comme l'ashwagandha pour réduire le cortisol.
Dormir trop peu
Dormir moins de 7 à 8 heures par nuit perturbe les hormones de la faim (ghréline) et de la satiété (leptine), ce qui conduit à manger plus et à craquer plus souvent. Un manque de sommeil ralentit également le métabolisme. Il est donc essentiel de prioriser le sommeil en dormant 7 à 8 heures dans un environnement calme, sombre et sans écran.
Se peser tous les jours
Se peser quotidiennement peut entraîner de la panique si la balance monte et de la déprime si elle stagne, ce qui peut décourager. Le poids varie naturellement en fonction du cycle menstruel, de l'hydratation, de la digestion et de la qualité du sommeil. De plus, la balance ne distingue pas la perte d'eau, de graisse ou de muscle. Il est recommandé de se peser une fois par semaine et de se concentrer sur d'autres indicateurs comme le tour de taille, le confort dans les vêtements et le niveau d'énergie.
Manger light mais manquer de protéines
Manger léger, comme une salade, de la soupe et un yaourt, sans consommer suffisamment de protéines, est une erreur. Les protéines sont essentielles pour construire du muscle et ont un effet coupe-faim. Il est conseillé d'intégrer une portion de protéines à chaque repas, en commençant même par celle-ci pour s'assurer qu'elle est bien consommée.
Tu bois mais tu t'hydrates pas
Boire du thé, du café ou des sodas 0% ne remplace pas l'eau, dont le corps a besoin pour un métabolisme optimal. Un manque d'eau ralentit le métabolisme, favorise la rétention d'eau et provoque une sensation de gonflement. Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour, en commençant par un grand verre d'eau dès le réveil et en programmant des alarmes toutes les 2 heures pour boire un verre d'eau.
Faire toujours la même séance
Faire toujours la même séance d'entraînement conduit à une adaptation du corps et à une stagnation des résultats. Il est conseillé de varier la durée et l'intensité de la séance, et de changer de séance toutes les 4 à 8 semaines pour surprendre le corps et relancer la progression.
Tu grignotes sous le coup des émotions
Grignoter en réponse au stress, à la fatigue ou à la contrariété ruine les efforts de perte de poids. Il est recommandé de remplacer ces grignotages émotionnels par une pause, des exercices de respiration ou des collations diététiques, en préparant à l'avance des recettes saines et savoureuses.
Tu veux tout faire parfaitement et du coup tu commences jamais
Vouloir tout faire parfaitement peut empêcher de commencer et de progresser. Il est préférable de commencer immédiatement, même de manière imparfaite, car c'est toujours mieux que de ne rien faire.
Quiz
Un quiz est proposé pour identifier les erreurs spécifiques qui bloquent la perte de ventre de chacun. Après avoir fait le quiz, une analyse des résultats et un plan d'action personnalisé seront fournis pour aider à obtenir et à maintenir un ventre plat.
