Bref résumé
Cette vidéo présente sept stratégies essentielles pour maîtriser les pensées négatives et réussir en tant qu'entrepreneur. Les stratégies comprennent la prise de décisions clés, l'accent sur les tâches essentielles, la tenue de réunions personnelles, l'optimisation de l'environnement externe, la pratique d'une activité physique régulière, la recherche de moments de calme stratégique et l'externalisation des problèmes au lieu de les intérioriser.
- Prendre des décisions clés pour briser les spirales de pensées négatives.
- Se concentrer sur les tâches essentielles pour éviter le dénigrement de soi.
- Tenir des réunions personnelles régulières pour évaluer et planifier les objectifs.
- Optimiser l'environnement externe pour neutraliser les pensées intrusives.
- Pratiquer une activité physique régulière pour réduire l'anxiété.
- Rechercher des moments de calme stratégique pour éviter l'épuisement professionnel.
- Externaliser les problèmes en recherchant de l'aide auprès des autres.
La décision du domino unique [0:31]
Cette stratégie aide à arrêter les spirales mentales en identifiant une seule action qui simplifierait ou rendrait inutiles d'autres actions. Pour la santé, cela pourrait être une séance d'entraînement matinale, et pour la carrière, des heures de travail concentré. Cette action unique peut créer un effet d'entraînement positif, en tirant parti de l'effet Zeigarnik, où une action minime peut générer un élan et de la confiance. Pour identifier votre domino unique, il faut répondre à des questions telles que : Quelle pensée occupe le plus mon espace mental ? Quelles actions réduiraient son pouvoir ? Si je n'avais que 10 minutes, que ferais-je en premier ?
Couper du bois, porter de l'eau [2:17]
Cette stratégie est conçue pour lutter contre le dénigrement de soi en se concentrant sur les tâches essentielles. Il faut se concentrer sur trois à sept tâches principales chaque jour pour progresser. Lorsque vous vous surprenez à vous dénigrer, brisez le schéma en faisant quelque chose pour les autres, comme féliciter un membre de l'équipe ou passer du temps dans la nature. La gratitude peut être un antidote aux sentiments négatifs. Répétez le mantra « couper du bois, porter de l'eau » pour vous concentrer sur le présent et sur ce qui doit être fait avec amour.
La réunion du conseil personnel [4:32]
Cette stratégie est utilisée pour faire face au sentiment d'être dépassé. Il s'agit de prendre une heure à la fin du mois pour réfléchir à ce qui s'est bien passé, à ce qui a été appris et à ce sur quoi il faut se concentrer pour le mois suivant. Planifiez vos objectifs personnels et professionnels et identifiez votre conseil consultatif personnel, c'est-à-dire les personnes qui vous aideront à atteindre vos objectifs. Cette réunion sert d'ancrage et de phare, vous aidant à rester sur la bonne voie et à progresser en tant que leader. Un modèle de réunion de conseil personnel est disponible via un lien dans la description.
SE externe [6:29]
Cette stratégie est utilisée pour gérer les pensées intrusives en reconnaissant que l'environnement influence fortement nos pensées. Au lieu d'essayer de résoudre les problèmes en interne, il faut organiser son environnement pour qu'il soit plus inspirant. Cela comprend le fait de s'entourer de personnes positives, de rester en contact avec ses proches et d'avoir une vie sociale saine. Pour installer votre SE externe, vérifiez votre environnement, supprimez le désordre et les éléments à faible énergie, supprimez les éléments obsolètes et ajoutez des repères de clarté tels que des tableaux de vision ou des mantras.
Rechercher la sueur [8:17]
Cette stratégie est utilisée pour lutter contre l'anxiété en reconnaissant qu'il s'agit d'une énergie dans le corps qui doit être brûlée. L'exercice quotidien, même pendant 20 minutes, peut être plus efficace que les antidépresseurs. L'exercice régulier réduit l'anxiété, améliore le sommeil et fait de vous un meilleur leader. L'anxiété est comme une canalisation qui se remplit de pression, et la transpiration aide à relâcher cette pression.
Calme stratégique [9:59]
Cette stratégie souligne l'importance de ne rien faire pour la productivité. L'épuisement professionnel peut être évité en reconnaissant les signes avant-coureurs et en prenant des pauses stratégiques. Les voyages de l'âme, des voyages spontanés dans la nature, peuvent aider à se déconnecter, à se ressourcer et à se réinitialiser. Le cerveau a besoin de temps d'arrêt pour se recharger et permettre des idées novatrices. Le calme stratégique est la seule solution efficace contre l'épuisement professionnel.
Externaliser, ne pas intérioriser [12:11]
Cette stratégie consiste à rechercher de l'aide auprès des autres au lieu d'intérioriser les problèmes. Cela peut inclure le fait de parler à un thérapeute ou à un coach. L'externalisation réduit la rumination, la paranoïa, le stress, la dépression et l'anxiété. Il faut identifier les personnes qui peuvent vous aider et prendre contact avec elles. Cette habitude peut vous aider à externaliser les choses au lieu de rester coincé à les intérioriser.