Resumen breve
Este video de Sanne Vloet muestra su plan de comidas de alto contenido proteico para una semana. Ella comparte recetas fáciles y deliciosas que complementan sus entrenamientos de Pilates. El video destaca la importancia de la proteína en la dieta para diferentes objetivos, como la pérdida de peso, el desarrollo muscular y la energía. Sanne también enfatiza la importancia de la alimentación consciente y la preparación de comidas.
- El plan de comidas incluye alrededor de 90-100 gramos de proteína por día.
- Las recetas son rápidas y fáciles de preparar.
- El video ofrece consejos sobre cómo optimizar la digestión y los niveles de glucosa.
Desayuno de alto contenido proteico
El primer día comienza con un batido de proteína de fresa. Sanne explica que le gusta comenzar el día con un desayuno salado para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. Ella usa proteína de guisante vegana y sin azúcar, y recomienda agregar proteína a los batidos para mantener la saciedad.
Almuerzo: Ensalada de refuerzo para la piel
Para el almuerzo, Sanne prepara una ensalada simple con calabacín, salmón y aderezo de aguacate. Ella explica que esta ensalada es rica en grasas saludables, omega-3 y antioxidantes, lo que la convierte en un "refuerzo para la piel".
Cena: Pollo a la parrilla con salsa romesco
La cena del lunes es pollo a la parrilla con salsa romesco casera, brócoli y quinoa. Sanne comparte su receta de salsa romesco, que se puede hacer con pimientos rojos asados enlatados para facilitar la preparación.
Desayuno: Plato de desayuno salado
El martes, Sanne comienza el día con un plato de desayuno salado que incluye huevos, queso cottage, fresas y pan de masa madre. Ella explica que este tipo de desayuno ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y reduce los antojos durante el día.
Almuerzo: Pollo y quinoa con salsa romesco
Para el almuerzo, Sanne utiliza las sobras de la cena del día anterior, pollo y quinoa, y los sirve sobre una ensalada de rúcula con salsa romesco.
Cena: Hamburguesas de pavo con papas fritas de camote
La cena del martes es hamburguesas de pavo con papas fritas de camote. Sanne explica que remojar las papas fritas de camote en agua fría durante 30 minutos ayuda a eliminar el almidón y obtener una textura crujiente.
Desayuno: Pudín de semillas de chía con mantequilla de maní
El miércoles, Sanne disfruta de un pudín de semillas de chía con mantequilla de maní y compota de frambuesa que preparó el día anterior. Ella explica que el pudín de semillas de chía es una opción fácil y saludable para el desayuno.
Almuerzo: Ensalada con chips de tortilla
Para el almuerzo, Sanne prepara una ensalada con lechuga mantecosa, aderezo de lima y chips de tortilla hechos con tortillas de harina de almendras. Ella explica que las tortillas de harina de almendras son una alternativa saludable a los chips de tortilla tradicionales.
Cena: Curry verde con tofu
La cena del miércoles es un curry verde con tofu, brócoli, cilantro, leche de coco y pasta de curry verde. Sanne explica que este plato es fácil de preparar y contiene mucha proteína.
Desayuno: Omelet de champiñones
El jueves, Sanne comienza el día con un omelet de champiñones, espinacas y queso de cabra. Ella explica que este desayuno salado es rico en proteínas y fibra, lo que ayuda a controlar los antojos de azúcar.
Almuerzo: Ensalada de pollo mediterránea
Para el almuerzo, Sanne prepara una ensalada de pollo mediterránea con pollo desmenuzado, tomates, tomates secos, frijoles y aderezo de tahini. Ella explica que le gusta preparar sus ensaladas de manera similar, utilizando una base, proteína, verduras y un elemento crujiente.
Cena: Bistec con ensalada de cuscús
La cena del jueves es un bistec con ensalada de cuscús. Sanne explica que está aprendiendo a cocinar carne en casa y comparte consejos para preparar un bistec perfecto.
Desayuno: Barra de proteína
El viernes, Sanne disfruta de una barra de proteína de mantequilla de maní como refrigerio rápido antes de ir a la oficina. Ella explica que busca barras de proteína con bajo contenido de azúcar y sin azúcares procesados.
Almuerzo: Bistec y ensalada de cuscús
Para el almuerzo, Sanne utiliza las sobras de la cena del día anterior, bistec y ensalada de cuscús.
Cena: Pasta vegana de alto contenido proteico
La cena del viernes es una pasta vegana de alto contenido proteico con salsa de levadura nutricional y tofu. Sanne explica que esta receta es fácil de preparar y contiene mucha proteína.
Desayuno: Plato de desayuno
El sábado, Sanne disfruta de un plato de desayuno con huevos, queso cottage, rúcula, fresas y tostadas. Ella explica que le gusta preparar platos de desayuno diversos con frutas y verduras.
Almuerzo: Ensalada de pollo mediterránea
Para el almuerzo, Sanne disfruta de la ensalada de pollo mediterránea que preparó a principios de semana. Ella explica que le gusta preparar comidas con anticipación para los fines de semana para no pasar mucho tiempo en la cocina.
Cena: Comida para llevar
El sábado por la noche, Sanne pide comida para llevar de su restaurante favorito, C Kitchen. Ella explica que le gusta comer limpio y que C Kitchen siempre le sienta bien al estómago.
Desayuno: Pudín de semillas de chía
El domingo, Sanne disfruta de un pudín de semillas de chía con proteína de vainilla, mantequilla de maní y compota de frambuesa. Ella explica que le gusta tomar sus suplementos con el desayuno.
Almuerzo: Tostada verde
Para el almuerzo, Sanne prepara una tostada verde con aguacate, hierbas frescas y huevos. Ella explica que esta es una opción ligera y saludable para el fin de semana.
Cena: Pasta vegana de alto contenido proteico
El domingo por la noche, Sanne disfruta de la pasta vegana de alto contenido proteico que preparó a principios de semana. Ella explica que tomar un poco de vinagre de sidra de manzana antes de comer ayuda a optimizar la digestión y equilibrar los niveles de glucosa.
Conclusión
Sanne concluye el video diciendo que está muy contenta con su plan de comidas de alto contenido proteico y que se siente llena de energía y con una buena digestión. Ella anima a sus espectadores a probar las recetas y a preparar sus propias comidas para mejorar su salud y bienestar.
